mgr Aleksandra Dusza
Psycholog | Psychoterapeuta Opole
Pomoc dla dorosłych i młodzieży

Mindfulness i medytacja – narzędzia terapii

Jeśli zastanawiasz się, czym jest medytacja uważności i jak możesz ją praktykować, w tym artykule dowiesz się o jej zaletach, przeczytasz kilka książek na jej temat, a także poznasz szczegóły dotyczące muzyki do medytacji. Przyjrzyjmy się razem medytacji uważności!

Co to jest Mindfulness?

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się zjeść posiłek i nie pamiętać jego smaku? A może złapałeś się na tym, że wykonujesz codzienne czynności w trybie autopilota, nie będąc naprawdę obecnym? Jeśli tak, mindfulness może być odpowiedzią na Twoje potrzeby.

Mindfulness, czyli uważność, to stan pełnej świadomości chwili obecnej. To umiejętność skupienia się na tym, co dzieje się tu i teraz, bez oceniania i bez analizowania przeszłości czy przyszłości. Technika ta wywodzi się z tradycji buddyjskiej, ale współcześnie znalazła szerokie zastosowanie w psychoterapii i medycynie. Czy wiesz, że praktykowanie mindfulness może zmniejszyć poziom stresu, poprawić koncentrację i zwiększyć odporność psychiczną? To potwierdzone naukowo! Sprawdźmy, jak to działa.

Czym jest medytacja uważności, medytacja Mindfulness?

Pewnie myślisz, że medytacja to siedzenie w bezruchu przez długie godziny, ale to mit! Medytacja uważności (Mindfulness Meditation) to praktyka polegająca na świadomym skupieniu uwagi na oddechu, ciele, emocjach i otoczeniu. Nie chodzi o wyłączenie myśli, ale o obserwowanie ich bez oceniania i angażowania się w nie.

Medytacja uważności stosowana jest w terapii poznawczo-behawioralnej (MBCT) i programach redukcji stresu (MBSR). Badania pokazują, że regularna praktyka może pomóc w leczeniu depresji, lęków oraz przewlekłego bólu. Czy wiesz, że już kilka minut dziennie wystarczy, aby poczuć pierwsze efekty? Przejdźmy dalej – zobacz, jak zacząć praktykę.

Jak praktykować medytację uważności?

Chciałbyś wiedzieć więcej o tym, jak zacząć? Nie potrzebujesz specjalnych umiejętności ani doświadczenia. Wystarczy, że poświęcisz kilka minut dziennie na świadome oddychanie i skupienie na chwili obecnej. Oto kilka prostych kroków:

  1. Znajdź swoją spokojną porę dnia: rano, zaraz po przebudzeniu, przed pójściem spać, pod koniec dnia, po posiłku w południe…
  2. Wybierz otoczenie lub miejsce sprzyjające relaksowi: wolne od hałasu i/lub zewnętrznych rozproszeń, o odpowiedniej temperaturze i w którym czujesz się komfortowo: w swoim pokoju, w biurze, w parku na świeżym powietrzu, w ogrodzie…
  3. Załóż wygodne ubranie i przyjmij wygodną pozycję. Siedzenie na podłodze z wyprostowanymi plecami, aby nie utrudniać oddychania, lub leżenie na macie.
  4. Skup się na oddechu: skup się na tym, jak powietrze dostaje się do płuc przez nozdrza, jak dostarcza tlen całemu organizmowi i jak wydostaje się przez nos, zabierając ze sobą wszystko, co złe i negatywne. Gdy tylko twoje myśli zaczną błądzić, skup się na oddechu. W miarę praktyki stopniowo udoskonalisz swoją technikę i osiągnięcie celu będzie Ci zajmowało coraz mniej czasu.
  5. Zwracaj uwagę na ciało – poczuj, jak Twoje stopy dotykają podłoża, jakie napięcia występują w ciele. Akceptuj te odczucia, zamiast je zmieniać.
  6. Pozwól myślom i emocjom, które się pojawiają, ujawnić się swobodnie: ważne jest, aby zachować wobec nich neutralną postawę, nie oceniać ich jako dobrych lub złych, po prostu postrzegać i obserwować je w sposób bezosobowy.
  7. Praktykuj regularnie – wystarczy 5–10 minut dziennie, by zauważyć pierwsze zmiany. Z czasem możesz wydłużyć sesje.

Zaskoczę Cię, ale nawet zwykłe codzienne czynności, jak jedzenie czy spacer, mogą stać się praktyką mindfulness. Wystarczy wykonywać je z pełną świadomością!

Korzyści płynące z medytacji Mindfulness

Jeśli zastanawiasz się, czy warto wprowadzić mindfulness do swojego życia, oto kilka powodów, które mogą Cię przekonać:

  • Redukcja stresu i lęku – medytacja obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu.
  • Poprawa koncentracji i pamięci – regularne praktykowanie mindfulness wzmacnia obszary mózgu odpowiedzialne za uwagę.
  • Lepsza regulacja emocji – osoby medytujące rzadziej wpadają w impulsywne reakcje.
  • Wspomaganie terapii depresji – mindfulness pomaga w zapobieganiu nawrotom epizodów depresyjnych.
  • Poprawa jakości snu – praktykujący często doświadczają głębszego i bardziej regenerującego odpoczynku.

Zobacz sam, jak mindfulness może zmienić Twoje życie! Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie i lepiej radzić sobie z emocjami, spróbuj medytacji uważności. Nawet kilka minut dziennie może zrobić ogromną różnicę!

Podobne wpisy