Jak pomóc bliskiej osobie z depresją?

Czy masz bliską osobę chorą na depresję lub podejrzewasz, że może ją mieć? Pamiętaj, że nie jesteś sam. Szacuje się, że na całym świecie 5% dorosłych cierpi na depresję i że 1 na 6 osób doświadczy jej w którymś momencie swojego życia. Jest to jedna z głównych przyczyn niepełnosprawności na świecie.

• Co możesz zrobić, aby pomóc bliskiej osobie z depresją?
• Czego nie robić, aby pomóc bliskiej osobie w depresji?
• Co robić w kryzysie?

Jeśli bliska Ci osoba cierpi na depresję lub ma niektóre objawy depresji, możesz doświadczać szeregu trudnych emocji, takich jak między innymi bezradność, frustracja, złość, strach, poczucie winy, smutek. Bycie w pobliżu osoby, która przeżywa trudny okres, może być wyzwaniem. Dlatego dzisiaj dzielimy się z Wami kilkoma wskazówkami, co robić, a czego nie robić, aby pomóc bliskiej osobie w depresji.

Co możesz zrobić, aby pomóc bliskiej osobie z depresją?

Poinformuj swojego przyjaciela, partnera lub członka rodziny, że jesteś przy nim. Czasami może być trudno wiedzieć, co powiedzieć, gdy mówimy o depresji. Dlatego ważne jest, aby spróbować dowiedzieć się więcej na ten temat i być współczującym słuchaczem, a nie tylko udzielać im rad lub opinii na temat tego, czego doświadczają.

Często samo wyciągnięcie ręki i zapytanie okazuje zainteresowanie i może być bardzo pomocne dla osoby cierpiącej na depresję. Pamiętaj, aby aktywnie słuchać, potwierdzać swoje emocje i przez cały czas okazywać empatię i zainteresowanie.

Skieruj je do profesjonalnej pomocy

Twoja bliska osoba może nie wiedzieć, że zmaga się z depresją lub że szukanie pomocy jest bardzo trudne. Może też mieć poczucie, że na nią nie zasługuje lub że nic się nie stanie, jeśli pójdzie na terapię.

W takich przypadkach ważne jest, aby przypomnieć im, że dostępna jest pomoc i polecić miejsca, w których mogą nauczyć się narzędzi pozwalających pokonać depresję. Rozpoczęcie terapii depresji daje szansę na poznanie myśli, skuteczną regulację emocji, przepracowanie trudnych doświadczeń, rozwinięcie zdrowych nawyków i nie tylko.

Zachęcanie ich i wspieranie w umawianiu się na pierwszą wizytę może być bardzo pomocne, jeśli mają z tym trudności. Podobnie ważne jest monitorowanie, aby nie zaprzestali leczenia, zwłaszcza jeśli uzupełniają terapię lekami. Nagłe przerwanie może generować niekorzystne skutki, dlatego ważne jest, aby zabieg przeprowadzić z pomocą profesjonalisty.

Uważaj na siebie

Kiedy opiekujesz się osobą cierpiącą na depresję, znalezienie równowagi pomiędzy pomaganiem tej osobie lub byciem przy niej a poświęcaniem czasu na opiekę nad nią może być wyczerpujące. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się stawiać granice, mieć zajęcia, które pozwolą nam zadbać o zdrowie, udać się na terapię, jeśli czujemy, że sytuacja powoduje dla nas pewien dyskomfort lub chcemy poznać narzędzia, które pozwolą lepiej pomóc bliskiej osobie.

Dowiedz się o depresji

Ważne jest, aby poświęcić czas na zrozumienie tego, czego możesz doświadczać, najlepszych sposobów pomocy i tego, jak nie unieważnić swojego doświadczenia. Czasami na temat depresji lub jej wyglądu krążą pewne mity, dlatego warto szukać wiarygodnych źródeł. 

Należy również pamiętać, że chociaż ludzie doświadczają depresji w różny sposób, znajomość ogólnych objawów i terminologii może pomóc w prowadzeniu głębszych i bardziej wartościowych rozmów.

Oferuj pomoc w codziennych zadaniach

W przypadku depresji codzienne zadania mogą wydawać się przytłaczające. Obowiązki takie jak pranie, kupowanie jedzenia czy płacenie rachunków mogą się kumulować i powodować większy dyskomfort. Dlatego bardzo pomocne może być zaoferowanie pomocy lub firmy do przeprowadzenia tych działań.

Bądź cierpliwy

Depresja zwykle ustępuje po leczeniu, ale może to być powolny proces, obejmujący wzloty i upadki, a czasem także próby i błędy. Być może będą musieli wypróbować różnych terapeutów lub leki, dopóki nie znajdą tego, co naprawdę na nich działa.

Pamiętaj, że żadne problemy ze zdrowiem psychicznym nie pojawiają się z dnia na dzień. Jest to proces uczenia się i rozwoju, który następuje stopniowo. Przy niezbędnej cierpliwości i zaangażowaniu będziesz mógł zobaczyć korzyści.

Czego nie robić, aby pomóc bliskiej osobie w depresji?

Podchodź do rzeczy osobiście

Pamiętaj, że to, czego doświadcza Twoja bliska osoba, nie jest Twoją winą ani jej. Istnieją różne czynniki, które przyczyniają się do depresji. Dodatkowo ważne jest, aby pamiętać, że jeśli kiedykolwiek wygłosi komentarz lub działanie, które na nas wpłynie, to będzie to wypływało z bólu, a nie dlatego, że ma coś przeciwko Tobie. Jeśli kiedykolwiek będziesz musiał zachować pewien dystans, zachowaj go, pamiętaj, że ważne jest także dbanie o siebie, aby móc pomagać innym.

Zminimalizuj lub porównaj swoje doświadczenia

Kiedy Twój przyjaciel, członek rodziny lub partner dzieli się swoimi uczuciami, unikaj porównywania jego doświadczeń z doświadczeniami Twoimi lub kogoś innego. Pamiętaj, że depresja przebiega bardzo różnie w zależności od osoby. Unikaj także minimalizowania tego, czego doświadczasz, za pomocą zwrotów takich jak „To nie jest taka wielka sprawa”, „To minie”, „Przesadzasz”, „Powinieneś być bardziej wdzięczny” itp.

Udzielaj porad lub wymuszaj zmiany

Depresja jest chorobą psychiczną wymagającą pomocy specjalisty. Czasami, szukając pomocy, popadamy w uproszczone wyrażenia lub rozwiązania, które mogą generować większy ból. Chociaż mogą one być korzystne, być może w tej chwili bólu ukochanej osobie będzie trudno wysłuchać tej rady. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się towarzyszyć bez osądzania, z cierpliwością i zrozumieniem.

Co robić w kryzysie?

Pamiętaj, że myśli samobójcze, w zależności od ich nasilenia, mogą stanowić poważne zagrożenie dla życia. Jeśli uważasz, że Twoja bliska osoba jest w niebezpieczeństwie, skontaktuj się z linią alarmową. Może być trudno uwierzyć, że osoba, którą znasz i kochasz, rozważałaby samobójstwo jako opcję, ale logiczne jest, że pośród tak wielkiego bólu starasz się go już nie czuć.

Z tego powodu ważne jest, aby dowiedzieć się o samobójstwie i o tym, jak pomóc osobie, która go rozważa. Wiem, jak trudno jest widzieć, jak bliska osoba przechodzi przez taką sytuację. Pamiętaj, że nie jesteś sam. Pomoc profesjonalisty zarówno dla tej osoby, jak i dla Ciebie, może zdziałać cuda.